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16 décembre 2025
Le manque de sommeil : le fléau moderne
Le manque de sommeil touche 43% des Français, avec une moyenne de 7h04 par nuit contre 8h45 il y a 50 ans, augmentant les risques pour la santé physique et mentale. Cette privation chronique, souvent due à l’insomnie ou aux horaires décalés (le coucher se faisant de plus en plus tard – en moyenne à 23h11), mène à des conséquences graves comme l’obésité, les maladies cardiaques et une vulnérabilité immunitaire.
Quelques chiffres encore plus parlants illustrent le manque de sommeil : 26% des personnes interrogées souffrent de somnolence alors qu’un quart des français dorment moins de 6h par nuit : consultez l’article de l’INSV
Des effets néfastes du manque de sommeil sur le corps
Pendant le sommeil, le cerveau rétablit l’équilibre hormonal. Le manque de sommeil provoque une surproduction de ghréline (hormone de la faim) et une chute de leptine (hormone de la satiété), déséquilibrant ces deux hormones normalement en équilibre hors repas. Résultat : la faim devient constante et notre circuit de la récompense s’active pour être attiré vers la junk food (manger gras, sucré et salé). Ajoutez-y un métabolisme ralenti (donc des dépenses énergétiques réduites) et cela devient un risque de prise de poids et d’une hausse de l’IMC (Indice Masse Corporelle) important.
Le manque de sommeil chronique affecte aussi l’activité cardiaque. À long terme, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité provoque une surproduction d’hormones qui élèvent la tension artérielle et le cholestérol LDL. Ces déséquilibres perturbent le métabolisme du glucose, favorisant le diabète de type 2 et l’obésité – autant de facteurs de risque, selon l’Inserm, pour les crises cardiaques, les AVC et les maladies coronariennes.
De plus, le sommeil permet aux fibres musculaires de se relaxer et de régénérer leurs tissus pour affronter la journée suivante. Le cerveau y sécrète des hormones de croissance favorisant le renouvellement ou le développement de la masse musculaire : une priorité absolue pour les sportifs afin d’optimiser leurs entraînements. Un mauvais sommeil peut aussi provoquer cernes, acné et teint terne.
Le manque de sommeil altère les fonctions psychologiques
Pendant le sommeil, le cerveau active un mécanisme de “nettoyage” naturel via le système glymphatique, évacuant efficacement les toxines accumulées dans le tissu cérébral, comme les protéines bêta-amyloïdes liées à Alzheimer.
Lorsque ce processus est entravé par un manque de sommeil, ces toxines persistent, altérant gravement les fonctions psychologiques : coordination motrice diminuée, concentration réduite de 20-30%, et vigilance accrue en baisse, provoquant somnolence diurne et multipliants par 2 à 3 les risques d’accidents routiers (équivalent à 0,5 g/L d’alcoolémie).
Chez les seniors dormant moins de 5 heures par nuit, une étude américaine (Washington University) révèle un risque de démence accru de 30-40%, dû à l’accumulation toxique. Chez les enfants et adultes, la phase de sommeil lent profond (essentielle pour consolider apprentissages et mémoire) est raccourcie, entraînant -15-25% d’efficacité mémorielle et des difficultés à intégrer les informations diurnes.
Parallèlement, les hormones du bien-être – la sérotonine (régulant humeur) et les endorphines (les hormones du plaisir) – sont sécrétées massivement par l’amygdale et l’hypothalamus durant la nuit, favorisant l’équilibre émotionnel. Un sommeil insuffisant inverse la donne : l’adrénaline et le cortisol (hormones du stress) dominent, boostés de 50 à 100%, générant un cercle vicieux d’émotions négatives, d’irritabilité chronique, d’anxiété et de dépression clinique (jusqu’à 2 fois plus chez les insomniaques chroniques).
Ces déséquilibres hormonaux expliquent pourquoi 43% des Français rapportent une santé mentale dégradée en 2025, soulignant l’urgence d’interventions comme le coaching sommeil pour restaurer ces cycles .
Retrouver son sommeil : les bénéfices du coaching sommeil
Nous connaissons tous les nombreux conseil pour mieux dormir :
- Se coucher tôt et se lever à heures fixes tous les jours.
- Se créer une routine avant de dormir : douche, boisson chaude, relaxation…
- Éviter les excitants avant de dormir : alcool, caféine, écrans…
- Dîner léger pour ne pas trop solliciter le système digestif.
Mais voilà, ce n’est pas forcément évident de se lancer seul(e) dans cette aventure.
Le coaching sommeil permet une relation de confiance entre la personne et son coach. Loin des injonctions, cette approche encourage la motivation, valorise les progrès et soutient les ajustements. Le coach agit comme un partenaire, à l’écoute des besoins, des blocages et des rythmes de chacun.
Certaines méthodes ont fait leurs preuves comme la TCC-I (thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie). Les résultats sont probants : plus de la moitié des participants retrouvent un bon sommeil en 6 à 12 semaines, sans pilules. La thérapie cible tous les dangers : cœur, poids, immunité, cerveau et humeur.
Quand faut-il envisager un coaching sommeil ?
Il est utile de démarrer un coaching sommeil dès l’apparition d’une insomnie chronique :
- Des difficultés à s’endormir après 30 minutes
- Des réveils nocturnes fréquents (> 30 min)
- Un sommeil total de moins de 6 heures
- De la fatigue et de l’irritabilité en journée
Pour prévenir la chronicité de tous ces symptômes, il est utile de démarrer un suivi avec un coach en sommeil le plus tôt possible. Ce peut être également un bon rempart contre la prise systématique de somnifères. Dans tous les cas, écoutez aussi votre corps qui peut vous alerter sur votre manque de sommeil par la prise de poids, une fatigue continue, des douleurs musculaires ou encore une irritabilité constante.
Comment être certain de trouver le bon coach sommeil ?
Comme pour toutes personnes qui se font coachées, il est nécessaire d’avoir confiance en la personne qui vous accompagne. Parce que le coaching nécessite de la réassurance, de l’écoute et de la motivation.
Prenez le temps d’échanger avec un ou plusieurs coachs avant de choisir celui qui vous accompagnera dans les prochaines semaines.
Pour en savoir plus sur le coaching personnel : coaching en développement personnel – Guide complet 2025